１０月２８～１１月１日（教養講座：健康最適化）
～～～ 長谷川塾メルマガ ２０２４年１０月２８日号（転送禁止）～～～
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＊＊＊デイ・ウォッチ（２５～２７日）
◎衆議院選挙 465議席がすべて確定 政党別の獲得議席数は | NHK | 衆議院選挙 →与党２１５、野党２５０。予想以上の自公惨敗で、政界に激震が走る。当面は連立拡大、首相選びが最大の焦点。問われるのが野党で、野田首相誕生で１本化できるか。石破首相の続投で落ち着いた場合でも、企業・団体献金廃止など野党で合意できる抜本的な政治改革法案を提出すれば、自民党や公明党への踏み絵となり、動揺は不可避。自民を分裂に追い込み、日本の政党を右派（自民保守派）、中道（自民中道、公明、立憲右派、国民など）、左派（立憲左派、共産など）に再構築できれば、新たな政治を構想できる。日本もドイツやフランスのように流動的な連立政権時代に入るか。
◎元検事正から暴行被害の女性「女性として、検事としての尊厳を踏みにじられた」…記者会見要旨 : 読売新聞 →元大阪地検検事正から暴行被害を受けた女性検事が会見。組織防衛を理由にした卑劣な口封じも明らかになった。今回の件といい、袴田さんを犯人視した声明といい、強引な取り調べや恣意的な会見・コメントといい、最近の検察は「反社会的組織」に思えてくる。
◎Ｇ７、ウクライナ融資を年内始動 総額７兆円超、財務相会議合意―日本５０００億円規模か：時事ドットコム →G7がウクライナに５００億ドル（７．６兆円）の資金支援を決めた。日本は５０００億円程度の見通し。経済制裁で凍結したロシア資産を活用する枠組みだ。西側はどんどん深入りしているが、停戦の道筋作りも重要だろう。ロシアでは北朝鮮兵士が配備されている。
◎イスラエルがイラン報復攻撃 ミサイル製造施設に空爆：時事ドットコム →イスラエルがイランに報復した。ミサイル製造施設など限定的とみられるが、イランがどうするか。国内向けにはさらなる報復をしたいところだが、その先に何があるかわからない。報復を自制することで、イランの国際的地位は高まるだろう。世の中は武力だけではない。忍耐力も国力であり抑止力だ。
◎ドジャース×ヤンキース ワールドシリーズ ドジャース2連勝 山本由伸が勝ち投手 大谷翔平 左肩を亜脱臼 | NHK | #大リーグ プロ野球 日本シリーズ 第2戦 ソフトバンクがDeNAに6対3で勝利 対戦成績を2勝0敗に | NHK | #日本シリーズ →山本の好投でドジャースは２連勝だが、大谷が盗塁をした時に左肩を亜脱臼。大丈夫か。日本ではやはりソフトバンクが強い。
＊＊＊ 「今日の名言」
◎ジョン・マッカーシー（米の科学者。人工知能の父。２０１１年１０月２４日死去、８４歳）
「失敗する意志さえあれば、障害を見つけることができる」 「AIが機能するようになれば、もう誰もそれをAIとは呼ばないだろう」 「独善は、喫煙よりも多くの人々を殺してきた。独善の原因は、知性の欠如や情報の欠如の問題であることは滅多にない」 「衰退する組織は、しばしば不適格者を生き永らえさせる」 「人間はパンだけでは生きられないと言われている。パンだけで生きられない人は、喧嘩の結果として他の人を殺してしまうことが多いため、不幸なことになる」 「数学を拒否する人は、無意味なことを語る運命にある」 「北半球では人々が飲み物を反時計回りにかき混ぜるのに対して、同じ人々が南半球を訪れると、飲み物を時計回りにかき混ぜることに気付く人は、ほとんどいない」 「平和運動は平和のための大きな力だ。だが、世界で最も戦闘的な人々の中には、平和運動を通じて攻撃を実行する人もいる」 「リサイクルに関する会議に出席しないという私の方針は、リサイクルを実行するよりも多くのエネルギーを節約できる」
＊＊＊ 今週の教養 （健康最適化①）
今週は健康を考える。スタンフォード大学で人気講師になっているモリー・マルーフ医学博士の著書「脳と身体を最適化せよ！」（ダイヤモンド社、２０２４）を紹介する。バイオテクノロジーを使って脳と身体を最適化する「バイオハック」という健康法を詳しく説明している。「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する狙いがある。詳しくは同書を読んで欲しい。
◎ミトコンドリアとスパーク エネルギーは精子と卵子が出会う瞬間から始まる。卵子が受精した時、亜鉛による蛍光グリーンのスパーク（電気エネルギー）が放たれる。その直後から、卵子のミトコンドリアが胚の発育を促す働きを始める。ミトコンドリアは細胞の発電所の役割を果たす細胞内器官であり、電荷を蓄えるバッテリーだ。人生を輝かせ続けることができるかどうかは、ミトコンドリアがいかにうまくエネルギーを作り、蓄え、使えるかにかかっている。
十分なエネルギーがなければ、身体はやるべき仕事ができない。人生を活気づけることができない。電気の強さとエネルギー産生能力があなたの体調を左右するのだ。あなたは自分のスパークを感じているだろうか。起きた時に活力が上がっているだろうか。一日中その状態が続くだろうか。それとも一日が終わる前にエネルギー切れを起こすだろうか。痛みを抱えながら生活している？ それはエネルギー欠乏のサインかもしれない。健康的に働いている？ それはエネルギー容量が十分なサインだ。
スパークは細胞の一つ一つに存在している身体を動かす電気エネルギーだ。人によっては「気」「プラーナ」「生命力」と呼ぶ。どの文化や神話にも存在する普遍的概念だ。あらゆる生命がこのスパークから生まれているが、日常生活の欲求によって私たちのスパークは曇り始めている。私たちは慢性的で容赦ないストレスに潰されるような感覚を抱いている。有害物質に汚染された環境の中で暮らしている。細胞が生み出すエネルギーが目に見えて減少しているのだ。スパークがなければ健康に長生きすることはできない。
～～～ 長谷川塾メルマガ ２０２４年１０月２９日号（転送禁止）～～～
◎速報→ ドジャース×ヤンキース ワールドシリーズ ニューヨークでの第3戦へ 大谷翔平 1番・指名打者で出場へ | NHK | #大谷翔平 ⇒大谷、１番指名打者で出場へ
＊＊＊デイ・ウォッチ（２８日）
◎石破首相会見 “厳しい審判 痛恨の極み” 衆議院選挙 結果 過半数割れ受け 自公は連立政権の維持確認 | NHK | 衆議院選挙 →首相を決める来月中旬の特別国会まで、極めて特異な権力闘争が始まった。野党がまとまれば政権交代できる状態になっている。キーマンは自民と立憲から秋波を送られている国民の玉木代表。「基本政策の一致」を掲げているが、もっと大事なことは政権を奪取するかどうかだ。政権交代できるのに旧来型発想で動く時期ではないだろう。立憲も玉木氏を首相に担ぐくらいの大技が必要だろう。小沢一郎氏らが非自民・非共産の８党派で細川政権を作ったような胆力やダイナミズムが日本の政界にあるかどうか・・・残念ながら今のところなさそうだが。
◎自民 小泉選対委員長が辞表 首相は受理 衆院選敗北の責任とり | NHK | 衆議院選挙 →小泉選対委員長が辞任した。潔く責任を取ったように見えるが、泥舟からいち早く逃げたとも言える。将来を考えるなら、ボロボロになっても粘るべきだったのではないか。総裁や幹事長と気脈を通じて、辞任をカードにする判断もあった。泥をかぶるのも政治の重要な役割だ。
◎前川さんの再審開始へ 検察が異議申し立て断念―無罪の公算大・福井中３殺害：時事ドットコム →きのうのメルマガで「反社会的組織に見える」と書いた検察だが、福井県の事件に対する再審決定を受け入れた。袴田さん事件の反省や反検察の風潮への配慮もあるだろう。「総合的に考慮した結果」とコメントしたが、これからはもっと本音の肉声を出すべきだろう。検察も透明性は重要だ。
◎オリンパス社長が辞任 違法薬物購入の疑い：時事ドットコム →昨年就任したドイツ人社長だが、オリンパス社から警視庁に通報があったという。何のために薬物を購入していたのか、社内の抗争があるのか。真相に関連した情報が出てくるのはこれからだ。昨年度の報酬は１１．４億円という。
◎３０年温室ガス、５．９％減 「１．５度目標」に遠く―国連報告書：時事ドットコム →温室効果ガスの削減が、目標の４３％減に対しわずか５．９％にとどまっている。掛け声ばかりで、各国とも真剣に努力していない。地球温暖化はさらに進み、日本の秋と春はもっと減りそうだ。
＊＊＊ 「今日の名言」
◎榎本武揚（幕臣、明治期の外交官。１９０８年１０月２６日死去、７２歳）
「学びてのち、足らざるを知る」 「冒険は最良の師なり」 「私が新政府への反乱という行動に出るのは、好んで行うことではない。和を持った天皇の国を作り上げるためである。言葉ではなく行動に出るしかないと決心した。天がもし私を捨てなければ、まためでたく会えるだろう。そうでなければ、私は死んでいることだろう」 「五稜郭はまさに落ちようとしている。軍規は乱れに乱れて味方は頼りない。残った兵士はこの世を惜しんで深夜に語りあっている。ここに来た時は優れた兵士だった者も、今は変わってしまった。甘んじて罰を受けようと思う。後悔は百歳まで続く。私は武士であり、下される処分に対して反論することはない」 「日本人はロシアを恐れ、すぐにでも蝦夷に襲ってくるなどと箸にも棒にもかからない思い込みをしている。私はロシアのことをよく知る立場にあるため、日本人の臆病さがよくわかる。今後のことも考えて、ロシアについての書物を残すことに勤しんでいる」 「振り返ってみて五稜郭のときの苦労を思えば、外務大臣の仕事など、どれほどのものでもない」
＊＊＊ 今週の教養 （健康最適化②）
◎現代人のエネルギー危機 あなたは日常生活や社会からの要求に対して十分なエネルギーを持っているだろうか。私が治療している患者の大半は「いいえ」と答える。患者が訴える主な症状の一つが疲労だ。今や多くの人が疲れていて、ウイルスに感染しやすく、気分がすぐれず、過剰なストレスにさらされるのも普通だと考えてしまっている。重い疲労症状を訴える患者たちには、同様のパターンが見られる。健康の原則に反したエネルギー欠乏と免疫機能不全を引き起こすライフスタイルだ。こうした患者はストレスを感じる大きな出来事に見舞われ、厄介な感染症にかかり、万全とは言えない健康状態が続いている。
エネルギーが十分でない時、私たちは不調を感じる。脳が最適に機能をせず、身体が効率よく動かず、人生がより困難で負担に感じられ、満足感を得られない。エネルギー産生不足が続けば、病気になるのはほぼ間違いない。エネルギーは寿命と健康寿命の両方を決定づける主要な基本要素なのだ。長生きをして命が尽きるまで人生を楽しみしたいなら、エネルギー容量を増やすことに力を注ぐべきだ。
健康寿命のカギを握るのがこのエネルギー産生だ。細胞内で作られるエネルギー量が多いほど身体がうまく機能し、より長く健康を維持できる。人は死なないことにばかり注目する傾向にある。ゆっくりと衰えていく過程を受け入れながら、薬や手術でひたすら生きる時間を延ばそうとしてしまう。健康寿命を伸ばせば、病気とは無縁の生活を送れる。それこそが誰もが本当に望んでいることではないだろうか。
長寿の人であっても、最終的には普通の人がかかる慢性疾患を発症している。ただ、普通の人たちと決定的に違う点は、長寿な人が病気になるのは人生の最後の数年だけという点だ。健康寿命が非常に長いのだ。通常慢性疾患の悪化は、長い時間をかけてゆっくりと進行し、命が尽きるまで数十年にわたって障害や痛みを引き起こす。ほとんどの人がこうした経過をたどるため、避けられないことに思えるかもしれない。だが、人生の最後の数十年を衰弱しながら過ごすか、活動的に過ごすかどうかは、あらかじめ決まっているわけではない。どのような生活を送るかによって行く末が決まるのだ。
～～～ 長谷川塾メルマガ ２０２４年１０月３０日号（転送禁止）～～～
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＊＊＊デイ・ウォッチ（２９日）
◎有名人かたる偽のSNS広告“放置で被害” メタを全国5地裁に提訴 | NHK | 事件 →プラットフォーマーの責任はどこまであるか。有名人を語る詐欺広告は本当に悪質だ。FBを運営するメタは「詐欺広告の取り組みを強化し、あらゆる角度から対策と措置を講じている」というが、裁判所はどう判断するか。５地裁同時で、４億円以上の賠償を求める大規模裁判。IT社会の行方に影響する。
◎国民 玉木代表 “自公連立政権に加わらず協力は政策ごと判断” | NHK | 衆議院選挙 →キャスティングボートを握った国民・玉木代表が強気だ。首相選びでは「玉木としか書かない」と明言し、全方位で政策の実現を目指すという。立憲は「玉木首相実現」で動くしかないか。ただ、野党が首相になっても、参議院は自公が過半数を占めているので、法案が通らず混乱する可能性もある。
◎女川原発、１３年ぶり再稼働 東日本で初、福島第１と同型―深夜にも「臨界」・東北電：時事ドットコム →東日本で初、沸騰水型（BWR）で初という女川原発が再稼働した。原子力規制員会の審査を合格しているので、これまでより安全性は高まっている。しかし、核分裂の危険性、最終廃棄物処理、避難計画の実効性という本質は解決されていない。再稼働をした以上、無事故を祈るのみだが。
◎北海道 江別 大学生死亡 “交際相手”の女子大学生など4人逮捕 | NHK | 北海道 →２０歳の男子大学生が全裸死体で発見され、交際相手とみられる２０歳女子大学生や１７歳男性ら友人４人が逮捕された。男子学生は真面目に授業に出ており、女性は保育を学んでいたという。動機はまだ不明で、不可解なことが多い。関心を呼びそうだ。
◎原油、９２ドルに急上昇の恐れ 中東情勢悪化リスク警告―世銀：時事ドットコム →世界銀行が中東情勢に警告を発した。現在１バレル７１ドル程度の原油が、９２ドルに跳ね上がる可能性があると予測した。もっとも、急騰しても２ヶ月後には他の産油国の増産で７０ドル台に落ち着くとしている。いずれにしても中東情勢の悪化が世界の生活を直撃する可能性がある。
＊＊＊ 「今日の名言」
◎吉田松陰（幕末の思想家。１８５９年１０月２７日死去、２９歳）
「夢なき者に理想なし、理想なき者に計画なし、計画なき者に実行なし、実行なき者に成功なし。故に、夢なき者に成功なし」 「大器をつくるには、急ぐべからず」 「至誠にして動かざる者は、未だこれ有らざるなり」 「武士の心懐は、いかに逆境に遭おうとも、爽快でなければならぬ」 「今日の読書こそ、真の学問である」 「大事なことを任された者は、才能を頼みとするようでは駄目である。知識を頼みとするようでも駄目である。志を立てて、やる気を出し努力することだ」 「過ちがないことではなく、過ちを改めることを重んじよ」 「自分の価値観で人を責めない。一つの失敗ですべてを否定しない。長所を見て短所を見ない。心を見て結果を見ない。そうすれば人は必ず集まってくる」 「人のわずかな欠陥をあげつらうようでは、大才の士は、もとめることができない」 「学問とは、人間はいかに生きていくべきかを学ぶものだ」 「志定まれば、気盛んなり」
＊＊＊ 今週の教養 （健康最適化③）
◎寿命と遺伝の関係は少ない 長寿は遺伝すると長年信じられてきたが、最新の研究によると、寿命に影響する要因のうち、遺伝が関係するものはわずか１０～２０%程度に過ぎない。米国人の寿命は１９９０年以降、約６０%も伸びている。要因の一つは、公衆衛生的介入だ。下水や排水処理の向上、食の安全、ワクチン、抗生物質、個人衛生に対する文化的な変化により感染症関連の死亡が大幅に減少したからだ。
死因のトップは心疾患だが、心疾患や心臓発作を含む循環器系疾患の８０%は予防可能だ。もう一つの主な主因であるがんも５０%以上予防できる可能性がある。糖尿病が蔓延しているが、遺伝的要因は１０～１５％に過ぎない。病気の発症は、ライフスタイルや社会経済的要因、環境的要因に大きく左右される。残念ながら糖尿病予備軍の８４%は、その自覚がなく、糖尿病を患う人の２１%は確定診断を受けていない。
エネルギーの枯渇が問題となるが、これは診断不能な面がある。しかし、自力で改善はできる。エネルギー容量を増やせば、見返りは大きく、ストレスにうまく適応できるようになる。エネルギー容量が不十分なときのサインは多くある。１日が終わる前にエネルギー切れ起こす。朝、頭がぼんやりする。睡眠不足。気分が不安定になりがち。集中できない。常に何かを食べていないと気が済まない。良質な人間関係の欠如。スタミナ、持久力、体力の低下。柔軟性と骨強度の低下。感覚の鈍化。肌の不調。内臓脂肪。髪や爪の痛みにあらわれる。
仕事に集中できず、注意散漫になるのもエネルギー欠乏のサインだ。頭の中にモヤがかかったような状態になるブレインフォグや、日常生活の複雑なやり取りができなくなるのも、脳がエネルギーの安定した流れを得られていないからだ。良質な人間関係の欠如は、健康に直接関係ないように思えるかもしれないが、他者との深いつながりをいくつか持っていなければ、本当の意味での健康は極めて難しい。健全で協力的な関係は、ストレスを大幅に減らし、生活の質を大きく高める。
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＊＊＊デイ・ウォッチ（３０日）
◎同性どうしの結婚を認めない法律規定は憲法違反 東京高裁 | NHK | 東京都 →同性婚禁止でまた違憲判決が出た。高裁２件目の判決で、いずれも違憲。判決は「社会の受け入れの度合いは高まっている。民法の規定には合理的な根拠がなく、差別的な取り扱いで、憲法違反」と言い切った。判断は定着しつつある。選択的夫婦別姓さえ認めない自民党保守派はどう考えるのだろうか。
◎自民 首相指名選挙行う特別国会 11月11日召集方針 立民に伝達 | NHK | 国会 世耕氏ら６人、自民会派入りへ 与党過半数は届かず：時事ドットコム 自民 あす国民と幹事長会談 経済対策めぐり協議か | NHK | 国会 →野田代表は「ほふく前進のようだ」と言ったが、各党が１１日の特別国会を目指して尺取り虫のように進んでいる。裏金組は自民会派に入り、党首会談が断続的に開かれている。自民と国民が政策協議で合意し、石破首相が選出される見通しになったという報道も出ている。
◎12月の電気料金 大手10社 政府の補助終了で500～600円値上がり | NHK | 物価高騰 →バラマキ批判のある電気・ガス料金の補助。１２月請求分から補助が終わり、全社で値上がりする。電気で５００～６００円、ガスで２００円台の負担増になる。バラマキを始める時はいいが、終わらせる時に抵抗が出る。低所得者に限るなど賢い支出が必要だ。
◎北朝鮮、１１月にＩＣＢＭ発射か 核実験の準備完了―韓国当局：時事ドットコム →北朝鮮が、米大統領選にあわせてICBM発射と核実験を準備しているという。ロシアに派遣された兵隊がウクライナに入る情報もある。経済力を軸にした国力から考えて、過大な負担ではないか。無理をすれば、しわ寄せは必ず来る。中国はいつまで黙認するのだろうか。
◎東京出張１泊１万９０００円 国家公務員の宿泊費、来年度から―財務省案：時事ドットコム →国が地域ごとの出張用ホテル代の上限を決めた。都道府県別に１２段階ある。課長級なら、最高は１．９万円で東京、埼玉、京都の３都県。埼玉が神奈川や千葉より高いのは、なぜか。もっとも安いのは８０００円で、福島、鳥取、山口の３県。分析してみると、面白そうだ。
＊＊＊ 「今日の名言」
◎豊田佐吉（発明家、トヨタグループ創始者。１９３０年１０月３０日死去、６３歳）
「わしの今日あるのは、天の心というものだ。こちらも社会へ奉仕せにゃいかん道理だ。誠実というその字を見ろ。言うことを成せという言葉だ」 「男はいらぬことを考える必要はない。志を立てた以上、迷わず一本の太い仕事をすればよい」 「いくら儲けたいの、いくら儲けねばならんのと、そんな横着な考えでは人間生きてゆけるものではない」 「世のため、国のためという考えで一生懸命に働いてゆけば、食う物も着る物も自然とついて来る」 「人間のやったことは、人間がまだやれることの１００分の１にすぎない」 「発明発見とか創意工夫の世界は、あくまでも広大無辺で、今まで人間の踏み込んだ地域は九牛の一毛にも達していない」 「大きな未開の秘庫は早く扉を開けてくれと、中からいつも我々に呼びかけている。しかもその扉を開く鍵は、いつも、どこにも、誰の足下にも転がっておるのである」 「障子を開けてみよ、外は広いぞ」
＊＊＊ 今週の教養 （健康最適化④）
◎自分なりのバイオハックが決め手 エネルギー容量を減らす要素と増やす要素は、それぞれ４つずつある。減らす要素は、①運動不足②慢性炎症を引き起こす食べ過ぎと栄養不足③ストレス過多④社会的断絶である。増やす要素は、①運動と回復によって細胞のバッテリーを増やす②適切な食べ物を適切な時間に適量食べることで細胞のバッテリーを充電する③十分な睡眠をとり、瞑想し、自然に触れることでストレスを効果的に管理し、細胞のバッテリーを適切に使う④人との触れ合いとつながりによって細胞のバッテリーを外部充電して元気を保つ。エネルギー容量を減らす問題を克服し、容量を増やす習慣を身に付けられるバイオハック戦略が、重要になっている。それを実践出来れば、エネルギー産生を最大限に増やして健康寿命を伸ばすことができる。
今の米国の医療システムは、病気でもうける産業複合体だ。慢性疾患からの回復を促すためではなく、治療を管理するためのサービス料を患者に請求しているのだ。医療には多額の費用がかかるが、患者にも主治医にも自己決定権を与えていない。いったん開業すれば、医師は好むと好まざるとにかかわらず、保険会社の下請けになる。健康や元気を増進する方法で医療を行うインセンティブは働かない。現行の医療システムは、栄養やライフスタイル医療について教えないため、今日の医師の大半がこうした方法で健康にアプローチする能力を備えていない。
エネルギーは基盤、バイオハックは手段、脳と身体の最適化は結果だ。いたってシンプルだが、健康づくりへの決意を心に持っていなければならない。実際にライフスタイルを変えるとなると、実行は難しい。エネルギーを生み出すために必要な行動を起こすエネルギーがない場合、あなたが今いる場所からスタートして、正しい方向に向かって力を尽くすしかない。時間をかけても、かけなくてもいい。お金をかけても、かけなくてもいい。あなたのやり方で脳と身体を最適化することが重要だ。バイオハックは結局、個人的なものだ。あなた自身の内なる知恵に耳を傾けることを学ぶのがバイオハックだ。
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＊＊＊デイ・ウォッチ（１０月３０日）
◎ドジャースがワールドシリーズ制覇 ヤンキースに4勝1敗 大谷翔平 山本由伸が所属 4年ぶり8回目【詳しく】 | NHK | #大谷翔平 ドジャース 大谷翔平 【一問一答】妻・真美子さんに“感謝しかない”ドジャース ワールドシリーズ制覇 | NHK | #大谷翔平 →大谷ドジャースが念願の世界一に。高校生時代、「２６歳でワールドチャンピオンと結婚」と書いていた。４年遅れだが、どちらも実現した。今シーズン開始以降、日本のファンもこのメルマガも大いに楽しませてもらった。来春まで試合がないのは、少し寂しい気分だ。
◎【詳細】北朝鮮がミサイル発射 朝鮮中央通信「金正恩総書記立ち会い ICBMを発射」と伝える | NHK | 北朝鮮 ミサイル →北朝鮮が高性能ICBMミサイルを発射した。ロシアからの技術供与を受けた模様だ。核実験も予想されており、核装着技術でも支援を受けているはずだ。ウクライナ派兵が進められており、「兵士の血」でアメリカを射程に入れる核兵器を手にすることになる。
◎自民 国民と政策ごとに協議へ “103万円の壁”の見直し焦点 | NHK | 国会 →国民民主党はやはり自民党を好きなようだ。「政策実現なら与党」ということだが、老練な自民相手に主張が十分に通る保証はない。代表が落選した公明はトップ交代、維新も代表選で交代の方向だ。勝てば官軍、負ければ賊軍。政界のストーブリーグが熱い。
◎兵庫県知事選挙 告示 過去最多の7人立候補 投票日は11月17日 | NHK | 選挙 →兵庫知事選が告示された。神戸新聞の調査によると、本命は前尼崎市長の稲村和美氏で、斎藤前知事が追っているという。一時は完全に孤立状態だった斎藤前知事が盛り返しているというが、さすがに返り咲きは考えにくいだろう。兵庫県民の良識が問われている。
◎リクルート社員の男２人逮捕 女性に睡眠薬、性的暴行容疑―警視庁：時事ドットコム ユニクロ店内で試着中の女性撮影 容疑で店長の男逮捕―警視庁：時事ドットコム →リクルートとユニクロと言えば、今を代表する優良企業。コンプライアンスも万全のはずだが、社員が卑劣な犯罪を起こした。教育が悪いのか、悪い奴はどこにでもいるということか。人間を磨く研修が必要だろう。
◎勝俣恒久元東電会長が死去 ８４歳、原発事故に対応：時事ドットコム →原発事故時のカミソリ会長。満身創痍の東電を一人で背負っている感もあった。刑事事件は２審の無罪判決を最高裁で係争中、民事は１審で１３兆円超（４人分）の賠償判決が出て２審で審理中だった。事故については謝罪したが、個人の責任は認めなかった。あれだけの事故で個人の責任を問えないのは不可解だ。
＊＊＊ 「今日の名言」
◎インディラ・ガンジー（インドの首相。１９８４年１０月３１日暗殺、６６歳）
「質問する力はすべての人間の進歩の基礎です」 「私たちは正しいことをすべきである。そして正しいことをするのに危険が伴う時、私たちは危険を冒す必要がある」 「握り拳のままでは、握手などできません」 「意志のないところに愛はない」 「私の命がわが国のためになるなら、私はそれを厭いません。今日死ぬとしても、私の血の一滴一滴がわが国を元気づけてくれるでしょう」 「私は最後の息がなくなるまで奉仕を続ける」 「私たちが沈黙している時、私たちは一つである。話すとき、私たちは２人になる」 「人々は自分の権利をよく覚えている。しかし自分の任務を忘れる傾向がある」 「人気は品質の保証にはなりません」 「人生から困難を排除することはできません。唯一できることは、それらを受け入れることです」 「能力は常にテストによって評価されるわけではない」 「強さとは自分自身で行うことができるものであり、他人から借りるものではありません」
＊＊＊ 今週の教養 （健康最適化⑤）
◎個別の健康法 個別の健康法を解説した第４章以降について、目次から主な項目を紹介する。興味のある人は本書（「脳と身体を最適化せよ！」 ダイヤモンド社）を読んで欲しい。
第４章・身体活動＝週１５０分の運動ができなければ運動不足。運動不足解消のためにジムに通う必要はない。これは運動だと考えるだけで健康になれる。姿勢の悪さがさまざまな不調の原因となる／第５章・運動＝運動こそもっとも安上がりで最も効果的なバイオハック。運動は脳を鍛え、老化すら抑制する。ミトコンドリアを鍛えるには運動しかない。１日１時間の運動が早死を防ぐ。人生の分かれ道は筋トレで決まる。タンパク質の最適な摂取量。心の状態を最適化するヨガ・太極拳。運動を習慣化する秘訣は気持ち良さ。
第６章・食事＝炭水化物を摂取するときの注意点。取ってはいけない脂肪、取るべき脂肪。食べてはいけないタンパク質、食べてもいいタンパク質。ビタミンミネラルと野菜を効果的に取る。自分に合う食事法の見つけ方／第７章・血糖値＝内臓脂肪はやせている人にも蓄積するなぜ。血糖値が高いと糖尿病になるのか。血糖値は低すぎてもいけない。血糖値を安定させる最も効果的な方法。第８章・腸＝腸内環境の整え方、野菜・果物・ナッツを食べる。健康な腸を作るための食事ルール。第９章・代謝＝なぜ炭水化物の摂取量を減らすべきなのか。代謝柔軟性を高める５つの方法。断食（ファスティング）が代謝柔軟性を高める。断食が脳を鍛え、長寿を実現する。
第１０章・ストレス＝ストレスの効能。慢性ストレスの危険性。気づかないストレスの隠れた要因。現代人が漠然とした不安を感じる理由。子ども供の頃のトラウマも影響。第１１章・メンタル＝メンタル状態を心拍変動で把握する。メンタルを最適化する方法。呼吸でメンタルを整える。マインドフルネスで鍛える／第１４章・人間関係＝社会的つながりがエネルギーに影響する。自分を愛することが最高のバイオハック。スマホを使わない人ほど幸福感が高い。個人主義が孤独を広げる。触れることでオキシトシンを増やす。